Швидка дієта

1. Плюси та мінуси швидких дієт
2. Легкі дієти для швидкого схуднення
3. Який темп зниження ваги вважається безпечним?
4. Меню на 5 днів

Всього 5 днів достатньо для того, щоб скинути до 5 кг зайвої ваги, дотримуючись принципів швидкої дієти та не мучачи себе обмеженнями.

Це чудовий вихід для тих, хто хоче повернути струнку фігуру після святкових кулінарних надмірностей або гастрономічного туру.

Плюси та мінуси швидких дієт

Плюси

Головний плюс усіх п’ятиденних дієт — швидке зниження зайвої ваги та помітна зміна параметрів фігури.

Інші переваги методів прискореного схуднення:

• Оскільки обмеження вводяться на короткий період часу, психологічний стрес відсутній або мінімальний.
• Не потрібно готувати спеціальні дієтичні страви, адже суть дієти полягає в помірному вживанні певних продуктів, що досить легко виконати.
• Одночасно зі зниженням ваги відбувається повноцінне очищення організму.
• Формуються правильні харчові звички, зменшується об’єм шлунка.

Мінуси

• Знижується працездатність, відчувається занепад сил.
• В організмі створюється дефіцит вітамінів та мінералів.
• Потрібен тривалий вихід із дієти.
• Висока ймовірність повернення початкової ваги.

Легкі дієти для швидкого схуднення

Причини появи зайвої ваги:

• Переїдання останнім часом;
• Відсутність фізичної активності;
• Суттєва зміна раціону (перехід із сезонних овочів і фруктів на «осінньо-зимовий» тип харчування).

Також до надмірної ваги можуть призвести деякі захворювання:

• Гормональний дисбаланс та дисфункція ендокринної системи;
• Захворювання шлунково-кишкового тракту (ШКТ);
• Діабет.

Дієта допоможе не лише впоратися із зайвою вагою, а й полегшити перебіг захворювань.

Легкі швидкі дієти для схуднення базуються на продуктах, здатних запустити природні процеси очищення шлунково-кишкового тракту.
Однією з найпростіших та найшвидших дієт є кефірна розвантажувальна дієта, розрахована на 3 дні. У раціоні присутні свіжі необроблені фрукти та овочі (до 1,5 кг на день) і кефір (1 літр на день).

Інший принцип швидкого та легкого схуднення базується на голодуванні. Такі дієти тривають 1-2 дні. У раціоні може повністю відсутні тверда їжа. Наприклад, однією з найшвидших дієт є сокова дієта (вживання соку замість їжі), більш жорсткий варіант — вживання води замість їжі.

Будь-яка дієта має виключно рекомендаційний характер, тому кожен може адаптувати раціон відповідно до потреб організму. Не порушуючи калорійності, можна підібрати ті продукти, які найбільш доступні в конкретний період.

Швидкі дієти є досить щадними для організму. Дієтологи рекомендують періодичні розвантажувальні дні для очищення організму. Легкі швидкі дієти дозволяють не лише привести організм у тонус, а й нормалізувати вагу.

Який темп зниження ваги вважається безпечним?

Безпечною швидкістю зниження ваги вважається 0,5-1 кг на тиждень, тобто від 70 до 140 г жирової тканини на день. Безпека такого темпу пояснюється простими розрахунками, що базуються на законах створення дефіциту калорій: «вживати менше — витрачати більше».

Відомо, що 1 грам жиру містить 9 ккал, тому для щоденного спалювання 100 г жирової тканини дефіцит калорій має становити 900 ккал:

• Скорочення раціону на 500 ккал.
• Збільшення енергетичних витрат на 400 ккал.

При помірних обмеженнях у харчуванні (відмова від перекусів або зменшення порцій на обід та вечерю), а також при середньоінтенсивних фізичних навантаженнях (швидка ходьба, підйом сходами, їзда на велосипеді тощо) такий темп зниження ваги є цілком досяжним.

Досягти більшої швидкості за тими ж правилами, але в посиленому режимі, досить складно. Суворе обмеження калорійності та інтенсивні тренування можуть призвести до стресу, що викличе підвищення рівня кортизолу та руйнування не тільки жирової, а й м’язової тканини. Це робить схуднення небезпечним.

Меню на 5 днів

М’ясний день:

• Сніданок — 150 г вареної яловичини, трохи підсолити.
• Обід — до 100 г вареної курятини, трохи підсолити.
• Вечеря — до 200 г вареного або тушкованого кролячого м’яса.

Овочевий день:

• Сніданок — салат з огірків та редиски.
• Обід — тушковані баклажани з часником та оливковою олією.
• Вечеря — відварена капуста кільрабі.

Фруктовий день:

• Авокадо.
• Мандарини.
• Виноград (до 200 г).

Злаковий день:

• Відварений рис з 2 ст. л. кедрових горішків.
• Відварений рис з мигдалем.
• Відварений рис з 2 волоськими горіхами.

Творожний день:

• 2 склянки води, нежирний творог (100 г).
• 3 склянки води, творог (140 г).
• 2 склянки води, творог (100 г).

Не забувайте, що перш ніж почати дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем.