Швидка дієта – особливий раціон і режим харчування, який сприяє швидкій втраті ваги. Зазвичай швидкі дієти застосовуються протягом короткого проміжку часу (до 5 днів).
Швидка дієта: переваги та недоліки швидкого схуднення.
Швидкі дієти допомагають контролювати вагу при незначних відхиленнях від норми. Основними перевагами швидких дієт є:
- Найменший психологічний стрес – чим коротша дієта, тим менший стрес переживає людина;
- Легкість дотримання – як правило, швидкі дієти ґрунтуються на голодуванні (помірному споживанні продуктів) або очищенні, не потребують складання особливого меню;
- Швидке досягнення результатів – швидкі дієти пропонують втрату від 2 до 5 кг;
- Ефективне очищення організму.
Вибираючи одну із швидких дієт, необхідно віддавати перевагу найбільш м’якому раціону. До вибору швидкої дієти необхідно підходити з повною відповідальністю. Слід враховувати стан організму, хронічні захворювання та схильність до них. Так, швидкі дієти не рекомендуються людям із захворюваннями ЖКТ, із виразковими захворюваннями шлунка у анамнезі, ослабленим імунітетом.
Основними недоліками швидких дієт є:
- Порушення балансу вітамінів, макро- та мікроелементів;
- Зниження працездатності;
- Складнощі з нормалізацією харчування після виходу з дієти;
- Високий ризик зворотного набору ваги після закінчення дієти;
- Дискомфорт у шлунку при дотриманні дієти.
Легкі дієти для швидкого схуднення
Правильний підхід до вибору дієти допоможе обрати легку дієту для швидкого схуднення. Зазвичай досягнення максимально швидкого ефекту можливе при ретельному очищенні організму та значному скороченні споживаної їжі.
Перед тим, як обрати спосіб схуднення та найбільш підходящий раціон, необхідно правильно встановити причини зайвої ваги:
- Переїдання останнім часом;
- Відсутність фізичної активності;
- Значне змінення раціону (перехід з сезонних овочів та фруктів на “осінньо-зимовий” тип харчування).
Також до надмірної ваги призводять деякі захворювання: гормональний дисбаланс та дисфункція ендокринної системи, захворювання ЖКТ, діабет. Дієта допоможе не лише впоратися з надлишковою вагою, а й полегшить перебіг захворювань. В основі легких швидких дієт для схуднення лежать продукти, здатні запустити природні процеси очищення ЖКТ. Так, однією з найлегших і швидких дієт є кефірна розгрузочна дієта, розрахована на 3 дні. У раціоні присутні свіжі, необроблені фрукти та овочі (до 1,5 кг на день) та кефір (1 л на день).
Інший принцип швидкого та легкого схуднення базується на голодуванні. Такі дієти тривають 1-2 дні. У раціоні може повністю відсутність жорстка їжа. Так, однією з найлегших і швидких дієт є дієта на соках (вживання соку замість прийому їжі, більш жорстким варіантом такої дієти є вживання води замість їжі).
Будь-яка дієта носить виключно рекомендаційний характер, тому будь-який раціон може бути змінений відповідно до потреб організму. Так, не порушуючи калорійності раціону, кожен може підібрати ті продукти, які найбільш доступні в даному періоді. Швидкі дієти є досить м’якими для організму. Дієтологи рекомендують періодичні розгрузки для очищення організму. Швидкі легкі дієти дозволять не лише привести організм в тонус, а й нормалізувати вагу.
Дієти для швидкого схуднення: як правильно підготуватися до схуднення
Дієти для швидкого схуднення вимагають ретельної підготовки. Ні в якому разі не можна дотримуватися дієти безконтрольно. Перед тим, як обрати одну з дієт, необхідно правильно підготувати організм до нового режиму харчування, щоб мінімізувати стрес.
Для правильного вибору дієти рекомендується протягом тижня вести щоденник харчування, дотримуючись традиційного раціону та режиму. Аналіз результатів допоможе зрозуміти, який режим дієти буде найбільш м’яким для організму, а також виявити причини зайвої ваги.
Перед початком дієти рекомендується провести два розгрузочних дні, що дозволить легше підготувати організм до нового принципу харчування. Завершити дієту також рекомендується одним розгрузочним днем.
Швидка дієта, як правило, рекомендує суворі обмеження в харчуванні, що може призвести до дисбалансу вітамінів. Для цього рекомендується в період дотримання швидкої дієти приймати комплексні вітамінні препарати. Це дозволить запобігти втомі, роздратованості, постійному відчуттю голоду, втраті працездатності, а також допоможе організму легше адаптуватися до нового раціону та режиму харчування.
| Не забувайте, що перш ніж почати дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем. |