Східна дієта

1. Вимоги дієти
2. Переваги «Східної дієти»
3. Недоліки та протипоказання «Східної дієти»
4. Які продукти дозволені?
5. Меню на 10 днів
6. Корисні поради

Вимоги дієти

До основних принципів східної системи схуднення належить повне виключення з раціону солодощів, жирних і смажених страв, солінь. Обов’язкова вимога: у день можна (а точніше – потрібно) вживати не менше ніж 300 г білкових продуктів. Білок можна отримувати і з рослинної їжі (приклади цього можна знайти в меню другого варіанту дієти), але повністю відмовлятися від нього не можна. Без білка організм не зможе нормально функціонувати. Адже наша мета – схуднути, але не завдати шкоди здоров’ю.

Фактично, східна дієта має багато спільного з білковою дієтою. Можна навіть сказати, що це її модернізований варіант. Білковий підхід активно використовується досвідченими людьми, які худнуть, майже в усьому світі.

Їжу слід ретельно пережовувати, не відволікаючись на розмови, перегляд телевізора чи інші сторонні справи.

Зрозуміло, чому ця система допомагає схуднути. Тут немає ніякого дива. Просто зниження калорійності раціону у 2-3 рази. Зменшення кількості вуглеводів у харчуванні, блокування їх швидких видів, які не приносять організму жодної користі, а лише сприяють появі зайвих кілограмів. Ця дієта працює – і досить ефективно, що не може не тішити.

Переваги «Східної дієти»

За десять днів «Східної дієти» можна позбутися 5-7 кг зайвої ваги. Дієту простіше витримати, і вага буде знижуватися ефективніше, якщо доповнювати її щоденними фізичними вправами, проте вони не повинні бути виснажливими. Раціон складається зі звичних і доступних за вартістю продуктів.

Недоліки та протипоказання «Східної дієти»

Суворість і монотонність «Східної дієти» підвищують ризик зриву. Також висока ймовірність швидкого повернення втрачених кілограмів. «Східна дієта» протипоказана дітям і підліткам, літнім і ослабленим людям, вагітним і жінкам, що годують.

Які продукти дозволені?

Список дозволених продуктів невеликий:

• пісне м’ясо (яловичина, куряче філе);
• яйця;
• кефір, кисле молоко;
• капуста, морква;
• сливи (свіжі та чорнослив), апельсини, яблука;
• чорна кава, зелений чай (у напої можна додати трохи цукру).

Меню на 10 днів

День перший

• 08:00 солодка кава
• 11:00 зварене круто яйце, вісім свіжих слив
• 14:00 відварна нежирна яловичина (200 г), салат із капусти та моркви (150 г), апельсин
• 17:00 твердий сир (50 г), яблуко
• 20:00 кефір (250 мл)

День другий

• 08:00 солодкий зелений чай
• 11:00 знежирений сир (30 г), зелень, морквяний сік
• 14:00 парова куряча грудка (100 г), огірково-томатний салат (150 г), яблуко
• 17:00 грейпфрут
• 20:00 кисле молоко (250 мл)

День третій

• 08:00 солодкий чорний чай
• 11:00 жменя чорносливу
• 14:00 відварне філе хека (100 г), овочевий салат
• 17:00 суміш нарізаних яблук, моркви, капусти
• 20:00 ряжанка (200 мл)

День четвертий

• 08:00 зелений чай із ложкою меду
• 11:00 яблуко
• 14:00 відварне філе індички (100 г), морквяно-капустяний салат
• 17:00 30 г нежирного сиру, зелений салат
• 20:00 кефір

День п’ятий

• 08:00 солодка кава
• 11:00 зварене круто яйце, п’ять штучок кураги
• 14:00 відварна нежирна телятина (200 г), салат із капусти та моркви (150 г), апельсин
• 17:00 знежирений сир (50 г), яблуко
• 20:00 кефір (250 мл)

День шостий

• 08:00 солодкий зелений чай
• 11:00 знежирений сир (30 г), зелений салат, томатний сік
• 14:00 відварна індича грудка (100 г), огірково-томатний салат (150 г), яблуко
• 17:00 два ківі
• 20:00 кисле молоко (200 мл)

День сьомий

• 08:00 солодкий чорний чай
• 11:00 суміш кураги та чорносливу
• 14:00 відварне філе мерлузи (100 г), тушковані кабачки
• 17:00 суміш нарізаних яблук, моркви, капусти
• 20:00 ряжанка (200 мл)

День восьмий

• 08:00 солодка кава
• 11:00 зварене круто яйце, вісім свіжих слив
• 14:00 відварна нежирна яловичина (200 г), салат із капусти та моркви (150 г), апельсин
• 17:00 твердий сир (50 г), яблуко
• 20:00 кефір (250 мл)

День дев’ятий

• 08:00 солодкий зелений чай
• 11:00 знежирений сир (30 г), зелений салат, морквяний сік
• 14:00 дві відварені сосиски (200 г), огірково-томатний салат (150 г), яблуко
• 17:00 грейпфрут
• 20:00 кисле молоко (200 мл)

День десятий

• 08:00 солодкий чорний чай
• 11:00 зварене круто яйце, вісім свіжих слив
• 14:00 відварне філе білої риби (100 г), тушковані кабачки
• 17:00 персик
• 20:00 ряжанка (200 мл)

Корисні поради

Порада 1. Дієти легше дотримуватися, а схуднення буде ефективнішим, якщо доповнювати її щоденними фізичними вправами. Проте вони не повинні бути виснажливими.

Порада 2. Свіжі яблука стимулюють апетит. Щоб уникнути цього ефекту, їх можна вживати у запеченому вигляді.

Не забувайте, що перш ніж почати дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем.