Дієта при прищах (акне)

1. Дієта від прищів. Очищення кишечника
2. Дієта при акне: як раціон впливає на вироблення шкірного сала?
3. Що не можна їсти при проблемній шкірі та наявності прищів?
4. Базовий догляд за шкірою

Дієта від прищів — це спеціально розроблений раціон харчування, який використовується в комплексі з іншими заходами для зменшення утворення прищів (акне) на обличчі та тілі.

Дієта від прищів. Очищення кишечника

Перед початком будь-якої дієти від прищів, згідно з відгуками, для досягнення хороших результатів варто спершу провести попереднє очищення кишечника від накопичених шкідливих відкладень.

Коли шлунково-кишковий тракт (ШКТ) не справляється з виведенням перероблених продуктів, шлаків і токсинів, частину цього навантаження бере на себе шкіра. У результаті пори шкіри забиваються, з’являється вугровий висип або прищі. Як тільки кишечник починає працювати нормально, висипання на шкірі можуть зникнути в дуже короткий термін.

Очищення кишечника можна проводити різними способами, але проносні препарати та клізми не рекомендується застосовувати. Найкраще перед початком дієти провести розвантажувальні дні на чорносливі, буряку, кефірі, кавунах або свіжих сливах. Це дозволить ефективно очистити ШКТ без шкоди для організму.

Якщо щодня протягом тижня натщесерце випивати 0,5 літра води з чайною ложкою солі, а через пів години — склянку кефіру, завдяки поступовому очищенню кишечника кількість прищів на шкірі помітно зменшиться.

Сіль сприяє абсорбції та виведенню шкідливих речовин, а кефір насичує мікрофлору корисними лактобактеріями і допомагає вивести залишки солі.

Дієта при акне: як раціон впливає на вироблення шкірного сала?

У патогенезі акне виділяють такі основні фактори: фолікулярний гіперкератоз, запалення, бактеріальна колонізація, гіперпродукція шкірного сала та зміна його складу. Багато фахівців погоджуються з тим, що харчування впливає на об’єм виробленого себуму. Основна увага приділяється споживанню продуктів з високим вмістом вуглеводів, наступною у списку «провокаторів» себореї є жирна їжа.

Є дані, що у 80% пацієнтів з вугровою хворобою протягом 10 днів після вживання високовуглеводних продуктів змінюється склад шкірного сала та настає різке загострення акне. Дослідження показують, що якщо дотримуватися дієти з низьким глікемічним індексом, можна зменшити розміри сальних залоз, знизити рівень експресії стероїдних рецепторів, ІЛ-8, що згодом призведе до зменшення запалення і регресу висипань.

Низький глікемічний індекс дієти та споживання грубої клітковини забезпечують кращий відтік себуму, змінюють його склад, знижуючи рівень насичених жирних кислот.

Деякі вчені висловлюють думку щодо впливу вітаміну D на стан шкіри. Одне з рандомізованих досліджень показало, що вітамін D3 інгібує активність пропіонібактерій.

Попри те, що переконливих доказів того, що харчування напряму впливає на появу прищів, немає, вчені дійшли згоди, що молоко та молочні продукти можуть провокувати акне. Це пояснюється тим, що гормони та гормонально активні речовини, які входять до складу коров’ячого молока, мають комедогенний ефект. Вони стимулюють вироблення інсуліну, який активує ІПФР-1 (інсуліноподібний фактор росту 1), що може підвищувати рівень тестостерону.

Під впливом тестостерону сальні залози починають виробляти більше шкірного сала, що може спровокувати виникнення акне. Тому молоко слід виключити, якщо у вас проблемна шкіра обличчя.

Що не можна їсти при проблемній шкірі та наявності прищів?

До першої категорії продуктів, що можуть спричинити нові висипання на обличчі, належать продукти з високим глікемічним індексом (ГІ). Простіше кажучи, це “швидкі” вуглеводи, які різко підвищують рівень глюкози в крові (кондитерські вироби, здоба, солодкі газовані напої тощо). Глюкоза підвищує вироблення інсуліну, який, у свою чергу, стимулює вироблення гормону тестостерону — одного з чинників розвитку акне — та підвищує чутливість шкіри до нього. Глікемічний індекс продукту залежить від кількості швидких вуглеводів і клітковини. Чим менше цукру і більше клітковини ви споживаєте — тим краще.

До другої категорії небажаних продуктів відносяться молочні та кисломолочні вироби: молоко, кефір, йогурт, ряжанка, сир, творог тощо. Гормони росту великої рогатої худоби (анаболічні речовини), що містяться в цих продуктах, можуть порушувати гормональний баланс людини, що також сприяє виникненню висипань.

Третя група — це продукти, які містять трансжири (жирні кислоти з високим комедогенним потенціалом), наприклад, фаст-фуд і напівфабрикати. Вживання таких продуктів змінює склад і властивості себуму (шкірного сала), роблячи його більш густим.

Окремо варто згадати групу напоїв. Наприклад, при вживанні кави в організмі підвищується рівень гормону стресу — кортизолу, який також може провокувати акне. Алкоголь, солодка газована вода та концентровані соки не лише підвищують рівень цукру в крові, але й збільшують кількість шлаків і токсинів в організмі, які потім виводяться через пори разом зі шкірним салом і потом.

Натомість дотримання питного режиму та достатнє щоденне споживання води позитивно впливає на стан шкіри — за це вона вам тільки подякує.

Продукти, які необхідно виключити

Вважається, що довголанцюгові амінокислоти, зокрема лецитин, а також глюкоза, які містяться в їжі, посилюють секрецію шкірного сала салоцитами, проліферацію кератиноцитів, ліпогенез та запалення, створюючи оптимальні умови для надмірного росту патогенної мікрофлори шкіри.

Дієта при акне спрямована на мінімізацію споживання шкідливих жирів, цукру, і, навпаки, на збільшення споживання клітковини, що сприяє поліпшенню та нормалізації травлення й покращує стан шкіри обличчя та тіла. Збалансоване, регулярне харчування позитивно впливає на стан імунної системи, що також відіграє роль у перебігу акне.

Наприклад, добре відомо, що куріння і алкоголь спричиняють інтоксикацію організму і погіршують стан шкіри. Аналогічно, деякі продукти харчування можуть викликати у певних людей ознаки інтоксикації. Тому при лікуванні акне важливо дотримуватись спеціального раціону та виключити продукти з високим глікемічним індексом (глюкозою) і всі ті продукти, що впливають на роботу сальних та потових залоз.

До таких продуктів належать:

• солодощі
• молочні продукти (особливо молоко, що містить лактозу)
• алкоголь
• напівфабрикати
• газовані напої
• міцний чай
• кава
• спеції та гострі приправи
• різноманітні соуси
• жирне м’ясо
• копченості
• картопля
• хлібобулочні вироби

Базовий догляд за шкірою

• Очищуйте шкіру двічі на день (вранці та ввечері). Бажано проводити очищення без використання води*.
• Не видавлюйте і не розкривайте прищі. Це додатково травмує шкіру, посилює запалення і може спричинити застійні плями або рубці.
• Уникайте контакту з забруднюючими речовинами, зокрема виробничого походження: бензин, керосин, дизельне паливо, текстильний, вугільний, цементний пил тощо.
• Зволожуйте шкіру 2 рази на день (вранці та ввечері) після очищення.
• Уникайте тривалого перебування на відкритому сонці або в солярії. Обов’язково використовуйте сонцезахисні засоби з рівнем захисту SPF 50+.
  • Наносьте захисний крем за 30 хвилин до виходу на сонце.
  • Повторно наносіть після кожного купання, а також кожні 2 години перебування на сонці.

Важливо: чого не слід використовувати у догляді

Уникайте зовнішніх засобів, які містять у своєму складі такі компоненти:

• олеїнова кислота
• ізопропілові ефіри
• бутил, ізоцетилстеарати
• стеаринова кислота
• ізопропіл ізостеарат
• децилолеат
• міристат, міристила міристат
• пальмітат
• PPG-міристил пропіонат
• неопентоат
• лауринова кислота та її похідні
• октилпальмітат
• стеарат
• ланолін
• олія сої, какао, авокадо, вечірньої примули та інші подібні інгредієнти

Обмежте використання: скрабів, спиртових розчинів

*Очищення без води — мається на увазі використання спеціальних очищувальних засобів (міцелярна вода, гелі або пінки без агресивних ПАР), які не потребують змивання або змиваються мінімально.

Не забувайте, що перш ніж почати дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем.