- Основні правила харчування мам після пологів у перші два-три місяці
- Що з солодкого можна годуючій мамі
Збалансоване харчування — важлива складова здорового способу життя кожної людини. Особливу роль правильно підібране меню відіграє для новоспечених мам. Одразу після пологів і в період грудного вигодовування організм жінки потребує додаткової підтримки.
Збалансований раціон допомагає не лише задовольнити підвищені потреби організму в поживних речовинах і компенсувати можливі дефіцити. Харчування матері-годувальниці також сприяє достатній та тривалій лактації, забезпечуючи оптимальний склад грудного молока.
Основні правила харчування мам після пологів у перші два-три місяці
Одразу після пологів жінка витрачає значно більше енергії, ніж до них, тому й калорій вона повинна споживати приблизно на 500–600 більше, але не більше ніж 3000 калорій на день.
Харчування має бути збалансованим, щоб дитина отримувала достатню кількість вітамінів, мікроелементів та основних поживних речовин. Щодня жінка, яка годує грудьми, повинна вживати:
- не менше 500 мл молока, кефіру або кислого молока;
- від 50 до 100 г сиру або страв із нього;
- приблизно 200 г м’яса;
- від 600 до 800 г овочів;
- 50 г яєць і масла;
- не менше 300–500 г фруктів;
- від 400 до 500 г хліба;
- 20–30 г рослинної олії.
У харчуванні після пологів слід обмежити вживання надто калорійних продуктів: сметани, вершків, майонезу, жирного м’яса, м’яса качки та гуски, горіхів, цукру, цукерок, печива, рису та картоплі.
З обережністю варто вживати продукти, які можуть викликати алергію у немовляти: цитрусові, мед, полуницю, шоколад, рибу, каву, соління, міцний м’ясний бульйон, консерви, ковбасні вироби.
Категорично заборонені будь-які напої, що містять алкоголь, включаючи пиво.
Їжу слід приймати не менше 4–6 разів на день. Такий режим корисний як з точки зору правильного харчування, так і для підтримки лактації. Уникайте безладних перекусів, не їжте вночі та не переїдайте перед сном.
Пийте багато води — не менше двох літрів на день. Менше можуть пити лише жінки з підвищеною лактацією.
Намагайтеся рухатися фізично, але не перенавантажуйте себе. Корисні помірні домашні справи, ходьба, вправи на розтягування. Тренажери у цей період — протипоказані.
Правильно чергуйте сон і відпочинок. Щоб нормалізувати вагу, потрібно спати не менше 8–9 годин.
Уже через три місяці після пологів можна починати дотримуватися післяпологової дієти, але не жорсткої.
Що з солодкого можна годуючій мамі
Одразу після пологів організму потрібно знову адаптуватися до змін у внутрішньому просторі: дитина народилась, отже, кишечник, шлунок і сечовий міхур повертаються на свої місця. Харчування може як допомогти цьому процесу, так і нашкодити.
Особливо важливою для органів шлунково-кишкового тракту у цей період є клітковина — вона стимулює перистальтику кишечника та запобігає післяпологовим запорам.
А от солодощі, особливо борошняні вироби, покупні десерти та цукерки з шкідливими добавками — часто вороги травлення після пологів.
У перший місяць лікарі радять обмежити солодке такими продуктами:
- печені яблука (багато клітковини та пектину);
- сухі не дуже солодкі крекери;
- сухофрукти — курага та чорнослив добре допомагають травленню.
Починаючи з другого місяця, можна поступово вводити інші десерти:
- натуральний мармелад;
- пастилу та зефір;
- цукати (але стежити за кількістю цукру);
- випічку на основі сиру або йогурту (бажано з мінімумом тіста).
А от від магазинних тортів і тістечок, особливо з масляним кремом, великою кількістю шоколаду та солодкої газованої води, варто відмовитися. Газовані напої шкідливі не лише через цукор і добавки — чутлива травна система мами може реагувати здуттям.
| Не забувайте, що перш ніж почати дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем. |