- Вимоги бразильської дієти
- Меню бразильської дієти
- Переваги бразильської дієти
- Недоліки та протипоказання бразильської дієти
- Дозволені продукти
- Вихід з дієти
Існує три популярні варіанти Бразильської дієти для схуднення. Перший триває 7 днів, другий — 14, третій — місяць. Дотримуючись рекомендацій бразильської дієти, можна легко скинути від 3 до 15 кілограмів.
Вимоги бразильської дієти
Цей популярний спосіб схуднення працює завдяки зниженню калорійності харчування, у якому акцент робиться на білковій продукції та корисних овочах і фруктах.
У перших двох варіантах дієти передбачено три прийоми їжі. У третьому варіанті пріоритетним є популярне дробне харчування, що передбачає 5 трапез на день.
Забороняється будь-яка їжа після 18 години. Це суттєво сприяє більш помітному схудненню. Якщо ви лягаєте спати дуже пізно, можна трохи змістити вечерю на більш пізній час. Але якщо ви налаштовані рішуче змінити свою фігуру, не варто дозволяти собі навіть найкорисніші та низькокалорійні перекуси після 20 години.
Цукор, алкоголь і жирна їжа під суворою забороною. Повністю відмовлятися від солі не потрібно, але зменшити її кількість у раціоні варто. Від будь-яких спецій під час дієти слід відмовитися. Щоб надати стравам смаку, можна заправляти їх оцтом і лимонним соком, а в певні прийоми їжі — рослинною олією (бажано оливковою).
Напої
З напоїв допускаються несолодка кава (бажано натуральна заварна) та чаї будь-яких видів. Оскільки ця методика схуднення базується на білкових продуктах, дуже важливо пити багато чистої води. Це допоможе ниркам добре функціонувати та швидко виводити продукти розпаду, що виникають у результаті споживання великої кількості білкових продуктів.
Фізична активність
Бразильська дієта є досить жорсткою. Але серед інших подібних дієт вона досить лояльна, адже не змушує голодувати завдяки наявності білкових продуктів у раціоні.
Дуже бажано поєднувати дієту зі спортом. Це сприятиме більш оперативному зниженню ваги та підтримці тонусу шкіри. Адже схуднення, особливо у третьому варіанті, досить значне, і тіло може стати в’ялим.
Меню бразильської дієти:
Понеділок
Сніданок: 1 яйце, 1 яблуко + чашка чорної кави
Обід: 1 яйце, 1 яблуко
Вечеря: 1 яйце, 1 яблуко
Вівторок
Аналогічне меню, як у понеділок
Середа
Сніданок: 2 варені яйця
Обід: варена яловичина (100 г) + шпинат
Вечеря: варене яйце + шпинат
Четвер
Сніданок: 1 варене яйце
Обід: варена морська риба (100 г) + помідор
Вечеря: 2 варені яйця + чашка чорної кави
П’ятниця
Сніданок: 1 варене яйце + чашка кави
Обід: варена риба + помідор
Вечеря: риба, підсмажена без жиру (100 г) + овочевий салат (можна заправити оцтом)
Субота
Сніданок: 1 варене яйце + чашка кави
Обід: варена яловичина (100 г), огірок + чашка кави
Вечеря: 1 чашка кави, 150-200 г яловичини
Неділя
Сніданок: 1 варене яйце і кава
Обід: курятина (100 г), помідор і огірок
Вечеря: філе курятини (100 г), помідор, огірок, яблуко + чашка кави
Переваги бразильської дієти
Будь-який варіант бразильської дієти забезпечує зниження ваги на 4-5 кг за тиждень. Раціон складається з продуктів, що позитивно впливають на здоров’я, а виключення шкідливої їжі дозволяє покращити самопочуття.
До переваг дієти можна віднести строго регламентоване меню — не потрібно витрачати час на його складання та підрахунок калорій у стравах.
Недоліки та протипоказання бразильської дієти
Головний недолік бразильської дієти — її жорсткість. Раціон не лише мізерний і порції маленькі, але й заміна продуктів заборонена, тому з меню потрібно ознайомитися заздалегідь. Якщо якийсь продукт є неприйнятним, від цієї дієти краще відмовитися.
Вихід із дієти повинен бути поступовим, адже при різкому поверненні до звичного харчування втрачені кілограми швидко повернуться.
Бразильська дієта протипоказана при захворюваннях серця, органів шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, а також не рекомендується людям із непереносимістю яєць і тим, хто схильний до алергії. Дотримуватися цієї дієти заборонено майбутнім і годуючим матерям, дітям та підліткам.
Дозволені продукти
- Яйця
- Пісне м’ясо
- Нежирна риба
- Молоко та сир із низьким вмістом жиру
- Гриби, капуста, цибуля, буряк, морква, картопля, листя салату, зелень
- Апельсини, банани, лимони, зелені яблука, темний виноград, ананаси, манго
- Рис
- Грінки з цільнозернового хліба
- Свіжовичавлені соки з зелених яблук, цитрусових, ананасів, манго, темного винограду
- Лляна та оливкова олія
Вихід із дієти
Важливо правильно завершити марафон схуднення та поступово вийти з нього. Незначно збільшуйте калорійність раціону, роблячи акцент на корисних стравах, ретельно стежте за вагою та, звісно, не забувайте про фізичне навантаження. Саме так це роблять бразильські красуні.
| Не забувайте, що перш ніж почати дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем. |