- Болгарська дієта на чотири дні
- Болгарська дієта на сім днів
- Переваги «Болгарської дієти»
- Недоліки та протипоказання «Болгарської дієти»
- Корисні поради
Існує два варіанти «Болгарської дієти» — на чотири дні (дієта Петра Димкова) та на сім. Кожен із варіантів має свої плюси та мінуси.
Болгарська дієта на чотири дні
Розглянемо перший варіант дієти. Існують певні правила, яких необхідно дотримуватися: тривалість цього варіанту не повинна перевищувати 4 днів.
Перші три дні є більш жорсткими, ніж останній. Вони складаються з триразового харчування, меню якого містить лише салат з моркви з лимонним соком та медом.
Якщо ви відчуваєте голод, дозволяється перекус будь-яким не надто солодким фруктом.
В останній день меню можна урізноманітнити запеченою картоплею, хлібом із висівок або борошна грубого помелу та яблуками.
Під час виходу з дієти потрібно також дотримуватися певних нюансів, інакше втрачена вага повернеться швидше, ніж ви очікуєте.
Що саме потрібно робити?
Все доволі просто. На 7–14 днів відмовтеся від жирних та надмірно солодких продуктів.
Компенсуйте їх споживанням молочних та рослинних продуктів, а також різними видами нежирного м’яса: індички, риби, курятини, яловичини.
Обов’язково споживайте багато рідини. Це може бути мінеральна вода без газу, настої трав, зелений чай. Головне — виключити цукор.
Петро Димков (цілитель, який розробив дієту) радить перед кожним нічним відпочинком та вранці випивати шість чайних ложок гарячої води. Після цього слід розтертися махровим рушником або прийняти контрастний душ. Такі процедури сприяють покращенню обмінних процесів, що призводить до прискореного очищення організму.
Болгарська дієта на сім днів
Обравши цей вид схуднення, ви без зайвих труднощів позбудетеся п’яти кілограмів ваги. Головне — не відступайте від рекомендованого меню.
Оскільки другий та третій дні є доволі жорсткими, болгарську дієту не рекомендується дотримуватися людям із порушенням травлення або захворюваннями шлунка.
Перший день
- Ранок: 100 грамів нежирного м’яса на грилі або відвареного, одне-два рідко зварених курячих яйця, свіжі овочі та шматочок підсушеного хліба.
- Обід: парова або відварена риба (приблизно 150 г) з хроном, овочеве асорті та шматочок цільнозернового хліба.
- Вечір: очищена вода.
- Якщо відчуваєте голод, дозволяється перекусити апельсинами або іншими цитрусовими.
Другий день
- Ранок та вечір: очищена вода.
- Обід: овочеве або фруктове асорті.
- Напади голоду можна вгамовувати несолодким зеленим чаєм або водою.
Третій день
- Ранок, обід та вечеря: фруктове або овочеве асорті.
- Якщо цього недостатньо, кожні кілька годин можна споживати не надто солодкі фрукти на свій вибір.
- Як рідина протягом дня використовуйте чисту воду, настій шипшини або зелений чай. Жодного цукру!
З четвертого по сьомий день
- Ранок: 100 грамів нежирного м’яса на грилі або у вареному вигляді, два рідко зварених яйця, свіжі овочі та шматочок темного хліба у вигляді тосту.
- Обід та вечеря: парове або відварене нежирне м’ясо чи риба з хроном (приблизно 150 г), овочеве асорті та шматочок хліба з висівками.
- Перекус — будь-які цитрусові.
- Як рідина — негазована мінеральна вода.
Переваги «Болгарської дієти»
За чотири дні дієти Петра Димкова можна втратити 3-4 кг зайвої ваги. За тиждень звичайної «Болгарської дієти» — від 4 до 5 кг.
Переваги «Болгарської дієти» — це її простота, легкість дотримання та дешевизна продуктів. Велика кількість рослинної їжі дозволяє позбутися застійних явищ у кишечнику та наситити організм корисними речовинами.
Семиденний варіант «Болгарської дієти» може стати стартом до нових, більш здорових харчових звичок, якщо дотримуватися тих самих принципів формування раціону після дієти.
Недоліки та протипоказання «Болгарської дієти»
Жорстко обмежений раціон, особливо чотириденна «Болгарська дієта», може викликати слабкість, млявість, зниження працездатності та дратівливість. Потрібна значна сила волі та самодисципліна, щоб не зірватися.
Різкий перехід до звичного меню після завершення будь-якого варіанту дієти гарантовано призведе до швидкого повернення ваги, тому не можна нехтувати правильним виходом із дієти.
«Болгарська дієта» протипоказана людям із захворюваннями травного тракту, а також ослабленим після хвороби, дітям, підліткам, вагітним і жінкам, що годують.
Не варто практикувати «Болгарську дієту» тим, хто потребує зниження ваги на 10 кг і більше — для цієї мети слід підібрати менш екстремальний варіант.
Корисні поради
Порада 1. Найкращий час для «Болгарської дієти» — спекотні літні дні, коли апетит природно зменшується, а також доступні різноманітні овочі та фрукти, що складають важливу частину раціону.
Порада 2. У ті прийоми їжі, які складаються лише з води, можна пити гарячу воду — вона краще усуває відчуття голоду.
| Не забувайте, що перш ніж почати дієту, необхідно проконсультуватися з лікарем. |