Американська дієта – це один із найбільш популярних у Голлівуді способів прибрати зайві кілограми. Користується вона попитом не лише в Америці, а й у Європі.
Американська дієта не вимагає суворого підрахунку калорій, найважливіше орієнтуватися на те, як реагує ваш організм. Ця дієта відноситься до тривалих. Для того, щоб побачити хоч якийсь результат, має пройти місяць.
Особливістю дієти є те, що вечерю потрібно влаштувати о 17.00, а потім, аж до самого сну, пити якнайбільше звичайної води.
В основу дієти закладено 4 важливі правила, дотримання яких гарантує позбавлення зайвої ваги:
- вживати тільки сумісні один з одним продукти;
- випивати достатню кількість рідини на день;
- насичувати організм вітамінами та мікроелементами, необхідними для його нормальної життєдіяльності
- повністю обмежити вживання «важких» жирів.
До переваг американської дієти можна віднести те, що на сніданок дозволяється їсти практично будь-які продукти. До того ж, в американській дієті немає жорстких обмежень при плануванні раціону. Достатньо дотримуватися роздільного харчування.
Із мінусів можна виділити те, що любителям пізніх прийомів їжі доведеться непросто, оскільки американська дієта має на увазі повну відмову від їди у вечірній час.
Орієнтовний раціон на тиждень при американській дієті:
| Перший день | Сніданок: вівсяна каша на молоці з медом та фруктами, йогурт, кава або чай. Обід: 150-200 гр відвареної, 100 гр салатіу з селери, заправленої лимонним соком, чай або кава без цукру. Вечеря: 100 гр відвареного м’яса, скибочка хліба або грінка, склянка знежиреного молока або 1 яблуко. |
| Другий день | Сніданок: хлібці з рибою, вершковим сиром та зеленим салатом. Обід: 200 гр тушкованого шпинату, 150 гр підсмаженої телячої печінки, 2 відварені картоплини, чай або кава без цукру. Вечеря: відварена яловичина з тертим хріном, зелений салат, яблуко, кефір. |
| Третій день | Сніданок: сирна запіканка , кава чи чай, ягоди. Обід: 200 гр відвареної або смаженої курки, 150 гр салату з капусти, скибочка хліба або грінка, чай або кава без цукру. Вечеря: овочевий салат (помідори, капуста, морква, буряк), заправлений олією, варене яйце або шматочок нежирної шинки, скибочка хліба або грінка, склянка йогурту. |
| Четвертий день | Сніданок: йогурт з фруктами, кава або чай. Обід: відварена риба із зеленим салатом, заправленим лимонним соком, шматочок цільнозернового хліба, свіжий апельсиновий сік. Вечеря: 2 круто зварені яйця, 2 невеликі помідори, скибочка хліба або грінка, склянка йогурту, яблуко або груша. |
| П’ятий день | Сніданок: сирники зі сметаною чи варенням, кава чи чай. Обід: 200 гр відвареної курки, 100 гррису, 100 гр зеленого салату, приправленого лимонним соком, склянку знежиреного молока, яблуко. Вечеря: яєчня з 2 яєць з овочами, салат з помідорів із зеленою цибулею, яблуко. |
| Шостий день | Сніданок: 1 некруто зварене яйце, 1 або 2 чашки кави, яблуко. Обід: морква з вареним м’ясом, картопля, чай або кава. Вечеря: склянка йогурту, 2 невеликі котлети, скибочка хліба, яблуко. |
| Сьомий день | Сніданок: хлібці з рибою, вершковим сиром та салатом. Обід: відварена риба із зеленим салатом, шматочок цільнозернового хліба, свіжий апельсиновий або яблучний сік. Вечеря: овочевий салат (помідори, капуста, морква, буряк), заправлений олією, варене яйце або шматочок нежирної шинки, скибочка хліба або грінка, склянка йогурту. |
Слід зазначити, що для досягнення хорошого результату дієтологи рекомендують поєднувати правильне харчування з фізичними навантаженнями. Щодня потрібно приділяти 40 хвилин для зайняття спортом.