Стрес — це природна фізіологічна та психологічна реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники, що сприймаються як загрозливі або надмірно вимогливі. Він може мати як позитивний (еустрес), так і негативний (дистрес) вплив на організм.
Основні симптоми стресу:
- Фізичні симптоми:
- Головний біль, м’язова напруга
- Підвищений артеріальний тиск
- Прискорене серцебиття
- Проблеми з травленням (нудота, біль у шлунку)
- Безсоння, втома
- Емоційні симптоми:
- Тривога, роздратованість
- Відчуття перевантаженості
- Депресивні стани
- Нестабільність настрою
- Поведінкові симптоми:
- Переїдання або втрата апетиту
- Зловживання алкоголем, нікотином або наркотиками
- Соціальна ізоляція або навпаки, агресивність
Причини стресу:
- Проблеми на роботі або навчанні
- Фінансові труднощі
- Сімейні конфлікти або проблеми у відносинах
- Хронічні захворювання або травми
- Життєві зміни (переїзд, зміна роботи, смерть близької людини)
Вплив на здоров’я:
Тривалий стрес може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як:
- Серцево-судинні захворювання
- Порушення імунної системи
- Психічні розлади, включаючи депресію та тривожні розлади
- Проблеми з травленням і обміном речовин
Як боротися зі стресом:
- Фізична активність: спорт, йога, прогулянки на свіжому повітрі.
- Релаксація: медитація, дихальні практики, масаж.
- Соціальна підтримка: спілкування з друзями, сім’єю.
- Здоровий сон і правильне харчування.
- Планування часу та пріоритизація задач, щоб уникати перевантаження.
Якщо стрес стає хронічним або занадто сильним, може бути корисною допомога психолога чи психотерапевта.