Раціон – це сукупність продуктів та страв, які споживає людина протягом дня або тижня. Він включає в себе всі їжі та напої, які складаються з білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінералів та інших поживних речовин.
Раціон може бути розроблений з урахуванням індивідуальних потреб кожної людини залежно від її віку, статі, фізичної активності, стану здоров’я та особистих вподобань. Збалансований раціон містить різноманітність продуктів, що забезпечує необхідний рівень всіх поживних речовин.
Здоровий раціон зазвичай включає в себе багато фруктів та овочів, цільні злаки, багатобілкові продукти (наприклад, м’ясо, риба, яйця, тофу), здорові жири (наприклад, рослинні масла, горіхи, насіння), а також обмеження продуктів з високим вмістом цукрів та оброблених продуктів.
Раціон також може бути призначений для досягнення конкретних цілей, таких як зниження ваги, підвищення м’язової маси, контроль рівня цукру в крові або підтримка здоров’я серця.
У кінцевому підсумку, раціон є ключовим елементом здорового способу життя і може суттєво впливати на загальне здоров’я та самопочуття людини.