Менопауза — це природний біологічний процес, який позначає кінець менструацій та репродуктивної функції жінки. Вона зазвичай настає в періоді від 45 до 55 років, хоча час її початку може варіювати в залежності від індивідуальних особливостей, спадковості та впливу зовнішніх факторів. Важливо, що менопауза є фізіологічним етапом життя, а не хворобою.
Фази менопаузи
Менопауза не є одним етапом, а складається з трьох основних фаз:
- Періменопауза:
Це період, що передує менопаузі, коли менструації стають нерегулярними через зміни в гормональному фоні. Жінки можуть відчувати такі симптоми, як припливи, зміни настрою, зниження лібідо, а також нерегулярні менструації. Періменопауза зазвичай триває 4–10 років до менопаузи.
- Менопауза:
Менопауза наступає, коли у жінки не було менструацій протягом 12 місяців поспіль. Це означає, що яєчники більше не виробляють достатню кількість естрогену та прогестерону для підтримки регулярних менструацій. Середній вік менопаузи — 51 рік, але це може варіюватися. У цей час яйцеклітини більше не дозрівають, і жінка втрачає можливість до зачаття.
- Постменопауза:
Це період після менопаузи, який триває все життя жінки. Оскільки вироблення гормонів різко знижується, у цей період жінки можуть стикатися з довготривалими наслідками менопаузи, такими як зниження щільності кісток, підвищений ризик серцево-судинних захворювань, зміни у настрої та інші симптоми.
Гормональні зміни під час менопаузи
Основна причина менопаузи — це природне зниження рівня статевих гормонів, зокрема естрогену та прогестерону. Вони відповідають за регуляцію менструального циклу, підтримку здоров’я кісток, шкіри, серцево-судинної системи та інші функції. Зменшення рівня естрогену спричиняє численні зміни в організмі жінки, зокрема:
- Зникнення менструацій
- Зміни в метаболізмі
- Остеопороз (зниження щільності кісток)
- Підвищення ризику серцево-судинних захворювань
- Зміни в статевій функції (зниження лібідо, сухість піхви)
Симптоми менопаузи
Симптоми менопаузи можуть бути різними за інтенсивністю та тривалістю і включають:
- Припливи (горячки):
- Це раптові відчуття тепла, особливо в верхній частині тіла, що супроводжуються потовиділенням і почервонінням шкіри. Припливи можуть тривати від кількох секунд до кількох хвилин.
- Психологічні симптоми:
- Підвищена тривожність, депресія, зміни настрою, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість.
- Нічні поти (пітливість):
- Нічні припливи можуть порушувати сон, що призводить до втоми та зниження якості життя.
- Сухість піхви:
- Зниження рівня естрогену може призводити до сухості, свербежу та болю під час статевого акту.
- Зміни в менструаціях:
- Перед початком менопаузи менструації стають нерегулярними, можуть бути рясними або навпаки — дуже мізерними.
- Зниження лібідо:
- Під час менопаузи деякі жінки можуть помічати зниження сексуального бажання через гормональні зміни.
- Зміни в шкірі та волоссі:
- Зниження рівня естрогену може викликати сухість шкіри, втрату еластичності, а також ламкість волосся.
- Зміни у формі тіла:
- Відбувається накопичення жирової тканини, зокрема в області живота.
Ризики для здоров’я після менопаузи
Після менопаузи знижений рівень естрогену може призвести до кількох серйозних медичних проблем:
- Остеопороз: Підвищений ризик втрати кісткової маси, що може призвести до переломів.
- Серцево-судинні захворювання: Зниження естрогену підвищує ризик розвитку гіпертонії, інсультів та інших серцевих проблем.
- Зміни в когнітивних функціях: Менопауза може впливати на пам’ять та концентрацію.
Лікування симптомів менопаузи
Симптоми менопаузи можуть бути різноманітними, тому підхід до лікування залежить від інтенсивності та впливу симптомів на якість життя. Основні методи лікування включають:
- Гормональна терапія (ГТ):
- Призначення гормонів (естрогену і прогестерону) може бути ефективним для зменшення симптомів менопаузи, таких як припливи, сухість піхви і зміни настрою. Однак гормональна терапія має свої ризики і застосовується тільки після консультації з лікарем.
- Препарати, що зменшують симптоми:
- Антидепресанти та інші ліки можуть бути використані для контролю змін настрою, тривожності або депресії.
- Препарати для покращення здоров’я кісток (наприклад, кальцій, вітамін D, біфосфонати) допомагають запобігти остеопорозу.
- Зміни в харчуванні та фізична активність:
Дієта, багата на кальцій і вітамін D, а також регулярні фізичні вправи (особливо навантаження на кістки) допомагають підтримувати здоров’я кісток і зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
- Натуральні добавки:
Деякі жінки використовують фітоестрогени (рослинні аналоги естрогену) або добавки для покращення стану шкіри та зменшення симптомів менопаузи. Однак їх ефективність і безпека потребують консультації з лікарем.
- Психологічна підтримка:
Підтримка з боку психолога або терапевта може допомогти справитися з емоційними змінами, пов’язаними з менопаузою.
Профілактика та підтримка здоров’я
- Здорове харчування: Споживання здорової їжі, багатої на овочі, фрукти, цільнозернові продукти, з обмеженням жиру та цукру.
- Регулярна фізична активність: Прогулянки, плавання, йога або інші помірні фізичні навантаження допомагають підтримувати вагу, здоров’я серця та кісток.
- Контроль ваги: Збереження здорової ваги допомагає знизити ризик серцевих захворювань і діабету.
Менопауза — це природний етап життя, але вона може супроводжуватися різними фізичними та емоційними змінами. Правильний підхід до лікування та підтримка здорового способу життя допомагає жінкам пройти через цей період з мінімальними труднощами.