Інверсія сну – це розлад, при якому людина спить у зворотному порядку відносно типового для біологічного ритму. Замість того, щоб спати вночі і бути активною протягом дня, людина з інверсією сну спить вдень і залишається активною вночі.
Це порушення добових ритмів сну може бути спричинене різними факторами, такими як:
✅ Порушення циркадних ритмів – зміни біологічного годинника через роботу в нічні зміни, часті перельоти між часовими поясами (джетлаг) або хаотичний режим сну.
✅ Стрес і тривога – надмірне хвилювання або психологічні навантаження можуть призвести до збою в нормальному графіку сну.
✅ Вживання стимуляторів – кофеїн, нікотин, енергетичні напої або деякі ліки можуть спричиняти безсоння вночі та денну сонливість.
✅ Звичка до нічного способу життя – тривале перебування перед екранами гаджетів у нічний час (наприклад, ігри, соцмережі) впливає на вироблення мелатоніну — гормону сну.
✅ Захворювання – деякі неврологічні та психічні розлади (депресія, біполярний розлад, синдром затримки фази сну) можуть супроводжуватися порушенням режиму сну.
Як виправити інверсію сну?
✔ Дотримуватися чіткого графіка засинання та пробудження, навіть у вихідні.
✔ Обмежити вплив гаджетів перед сном (мінімум за 1-2 години).
✔ Уникати кофеїну, алкоголю та важкої їжі ввечері.
✔ Збільшити фізичну активність вдень, але не перед сном.
✔ Створити комфортні умови для сну: темрява, тиша, прохолода в кімнаті.
✔ У разі серйозних проблем звернутися до лікаря-сомнолога.